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抽筋

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   抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷按摩,加强局部的血液循环,如(ru)果(guo)还无改善,你就应到医院检(jian)查治疗(liao)。  

目录

引起原因(yin)

高热癫痫破伤风狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌

肌肉抽搐原理

(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈(lie)扭拧引(yin)起,往(wang)往(wang)在躺下或睡(shui)觉时出现。

引起腿脚抽筋的常见原因

睡(shui)眠姿势不好,如长时(shi)(shi)间仰(yang)卧(wo),使(shi)被(bei)(bei)子(zi)压(ya)在脚面(mian)(mian),或长时(shi)(shi)间俯卧(wo),使(shi)脚面(mian)(mian)抵在床铺上,迫使(shi)小腿某(mou)些肌(ji)肉长时(shi)(shi)间处于绝对(dui)放松状态,引起肌(ji)肉“被(bei)(bei)动挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

外界环境的(de)寒(han)冷刺(ci)激,如冬(dong)季夜里室温较(jiao)低(di),睡眠时盖的(de)被子过薄或(huo)腿脚露(lu)到被外。  

临床表现

1、全身强直抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张(头后仰,

小腿抽筋

全身向后弯呈弓形),双眼上翻或凝视,神志不清

2、局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟,严重者达数分钟或反复发作,抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3、高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期,在一次患病发热中,常只发作一次抽风,可以排除脑内疾病及其它严重病疾,且热退后一周作脑电图正常。  

预防方法

穿(chuan)舒服的鞋子(zi)。平足和(he)其他(ta)身体构造的问题使一些(xie)人特别容易发(fa)生(sheng)腿抽筋。合(he)适的鞋是弥补的方法之一。

拉松(song)被褥。很(hen)多人睡觉时(shi)喜欢把(ba)被子捂得紧(jin)(jin)紧(jin)(jin)的(de)。但是(shi)特别在仰(yang)卧的(de)时(shi)候,被子可(ke)(ke)能压住足部(bu),这样使腓肠肌(ji)和足底肌(ji)肉紧(jin)(jin)绷。紧(jin)(jin)绷的(de)肌(ji)肉很(hen)容易(yi)发生痉挛。只要将被褥拉松(song)一(yi)些就可(ke)(ke)以了。

伸展肌肉。睡前(qian)伸展(zhan)(zhan)腓肠(chang)(chang)肌(ji)和(he)足部(bu)肌(ji)肉可(ke)有助(zhu)于(yu)在第一时间(jian)预防(fang)抽(chou)筋(jin)。伸展(zhan)(zhan)方法和(he)腿抽(chou)筋(jin)时伸展(zhan)(zhan)腓肠(chang)(chang)肌(ji)和(he)足部(bu)肌(ji)肉的方法相同。还(hai)可(ke)以将足前(qian)部(bu)置于(yu)楼梯踏步的第一阶(jie),慢(man)慢(man)下压脚(jiao)跟使脚(jiao)跟位置低于(yu)阶(jie)梯位置。

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部背部颈部和(he)两臂的肌(ji)肉。增加运动量不(bu)可过急,应该遵守每(mei)星(xing)期增加10%的原则(ze)。

夜里抽筋的人,尤(you)其要(yao)注意保暖,不(bu)妨试(shi)一试(shi)在(zai)睡觉前伸(shen)展(zhan)一下肌(ji)肉,尤(you)其是容(rong)

腓肠肌示意图

易抽筋的肌肉部位。

孕妇要经常改变身体(ti)姿(zi)势,每(mei)隔1小时左(zuo)右活动1次(ci),临睡前可(ke)用温水洗脚和小腿,还可(ke)根(gen)据身体(ti)的特殊需要,补(bu)充(chong)包(bao)括钙在(zai)内的营养(yang)成分。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年(nian)龄(ling)增长(zhang)而变得(de)越来越微弱,我们在年(nian)老后可能(neng)会忘(wang)记喝(he)足量的水。一(yi)些人(ren)还担心因(yin)为喝(he)水太多而上(shang)厕所次数增多,特别(bie)是晚上(shang)更(geng)不方(fang)便(bian)。

预防和治疗低血钙引起的抽筋,主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙(gai)(gai)(gai)流失。补充(chong)钙(gai)(gai)(gai)质千万不要迷信药物,运动(dong)的补钙(gai)(gai)(gai)效果比药物更(geng)有效。补钙(gai)(gai)(gai)最有效的运动(dong)方(fang)法是有氧运动(dong)配合力量运动(dong)。另外在饮食中增加奶制(zhi)品的摄入也可轻松补钙(gai)(gai)(gai)。

维(wei)生(sheng)(sheng)素D是(shi)钙离子被(bei)人体吸(xi)收的(de)载体,补(bu)钙的(de)话最好是(shi)服用(yong)些内含(han)维(wei)生(sheng)(sheng)素D的(de)补(bu)钙产品 ,如钙之缘片。

但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症

提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。  

救护(hu)方法

一旦发生全身性突然抽筋,应镇静止痉,同时马上找医(yi)生。一般抽(chou)筋不(bu)会(hui)立即(ji)危害生命,所以不(bu)必过分惊慌。  

(一(yi))医生到来前采取(qu)的(de)应急方法(fa)

正确的处理步(bu)骤如下: 1、按摩抽(chou)(chou)筋部(bu)(bu)位。 2、小心地舒(shu)展(zhan)、拉长(zhang)抽(chou)(chou)筋部(bu)(bu)位的肌肉,使它保持在伸展(zhan)状态。 3、在抽(chou)(chou)筋局部(bu)(bu)用毛巾热敷。

腓肠肌抽筋的处理:

(1)急剧(ju)运动时(shi)腓肠肌突然觉得疼(teng)痛、抽(chou)筋时(shi),要马上捉紧拇(mu)趾(zhi),慢(man)慢(man)地伸直腿部(bu),待疼(teng)痛消失(shi)时(shi)进(jin)行(xing)按摩。

(2)游(you)泳时抽(chou)筋(jin)的处理:

手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽(chou)筋:将手握成拳头(tou)并尽量屈肘,然后再用力伸(shen)开,如此反复进(jin)行。

小腿(tui)(tui)(tui)或脚趾抽筋:用(yong)(yong)抽筋小腿(tui)(tui)(tui)对侧的(de)手,握住抽筋腿(tui)(tui)(tui)的(de)脚趾,用(yong)(yong)力向上(shang)拉(la),同时用(yong)(yong)同侧的(de)手掌压在(zai)抽筋小腿(tui)(tui)(tui)的(de)膝盖上(shang),帮助小腿(tui)(tui)(tui)伸直。

大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震(zhen)荡动作,随即向前伸直,如此反(fan)复进行。

(3)如果半夜(ye)出现腓肠肌(ji)抽(chou)筋时(shi),可以(yi)利用墙壁压(ya)挡脚趾,将腿部(bu)用力伸直,直到疼痛(tong)、抽(chou)筋缓解,然后进行按摩。  

(二) 医生(sheng)的紧急救护措施

1、立即用以下任一种药止惊:静脉注射安定,或肌注苯巴比妥钠,或以10%水合氯醛生理盐水保留灌肠,或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。

2、必须针对病因治疗,感染性惊厥应给抗生素治疗。

3、伴(ban)有高热者应配(pei)合降温处理。

4、给氧吸入。

注意:新生儿惊厥应针对病因止惊,原因一时难以查清时首先试用25%~50%葡萄糖20~30ml静脉注射(因新生儿低血糖多见),如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射(因新生儿易发生低钙血症),如仍无效,可静脉注射维生素B6。  

家庭急救处理

抽(chou)筋是急(ji)症,应紧(jin)急(ji)处理,抽(chou)筋突(tu)发时(shi)常在家中,身(shen)边没(mei)有医生帮忙,为了对付这种紧(jin)急(ji)状态,家长应该懂(dong)得(de)一(yi)些(xie)基本的处理方(fang)法!

1,立即将患儿平放在床上侧卧,防止呕吐物吸入气管,解(jie)开衣领,裤(ku)带,减(jian)少和避免不(bu)必要的刺激,不(bu)能将病孩抱(bao)紧!

2,用纱布或布条,手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙),防止抽筋时咬伤舌(she)头,绝不能(neng)将自己的手指伸(shen)入(ru),以免咬伤!

3,防止患儿抽筋时从床上坠落,应有专人看守(shou)!

4,保持呼吸道通(tong)畅,吸去口(kou),咽,喉的(de)分泌物(wu)!

5,针刺或捏卡人中,针或手指要干净,局部不要卡出血,以避免感染,还可针刺十指尖(十宣穴)!

6,有高热时应设法降低体温,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在头,颈部,腋下,腹股沟处放置冰袋,额头可用冷毛巾敷!

7,待抽筋停止(zhi)后(hou)立即(ji)送(song)往医(yi)(yi)(yi)院进一步(bu)抢救(jiu),如抽筋时间长,在家处理不能暂时停止(zhi),应立即(ji)呼叫(jiao)救(jiu)护查,在医(yi)(yi)(yi)生的帮助下一边送(song)往医(yi)(yi)(yi)院!

8,以往有高热抽筋史的孩子,家中应备有少量常用的止惊药,如安定,鲁米那,以(yi)便(bian)抽(chou)筋突(tu)然发生时急用!  

腿(tui)抽筋自救方法

1、足尖运动(dong)。脱鞋站(zhan)立(为防(fang)跌倒,可手(shou)扶(fu)桌椅或其它(ta)固定物),

小腿肌肉抽筋

脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很(hen)好的锻炼作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

此外(wai),睡前饮(yin)水(shui),也能起(qi)到放松神经,松弛(chi)肌肉(rou),减少抽(chou)筋的(de)作用。

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